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【基礎知識】効果と期間について

マルトレ岩田です。

今回は、よくお問い合わせのある「どれくらいの期間で効果が出ますか?」というお問い合わせに回答します。

 

結論:人によって違います

結論から言ってしまえば、当たり前ですが、人によって違います。

それは、食事や消費カロリーのコントロールをどの程度行うかによって脂肪の減少量は違いますし、

筋力トレーニングをどの程度の負荷で追い込むかによって筋量の増加量も違います。

ですので、人それぞれ。

ですが、そうは言っても自分が本当に変わることができるか、どのくらい頑張れば効果が出るのかは気になるところだと思いますので、無理のない範囲で進められる例をお伝えしたいと思います。

成果を出すために頑張りたい!と思う方におすすめの進め方です。

そもそも、マルトレはダイエットすること自体よりも、ダイエットの方法を身に付けることを目的としています。

(魚を売っているのではなく、魚の釣り方をお教えしています)

ですので、比較的に長い目で見てボディメイクに取り組んでいることをご理解ください。

 

目安は3か月

マルトレでは、3か月での効果の実感を目安にしています。

1か月目は、準備期間。

正しいトレーニングの練習・習得と、食事の記録の習慣化を行います。

2か月目は、実践期間。

トレーニングの強度をだんだんと上げていき、食事も適度な摂取量を心がけ、効率よく効果を出すことを目指します。

3か月目は、継続と実感の期間。

適度なトレーニングと食事を継続・維持し、見た目的にも、数字的にも効果を感じることができるようになります。


1か月目:準備期間

トレーニング

トレーニングを開始したばかりのころは、最初から効果を出すことよりも、まず正しいやり方を身に付けることが大切です。

トレーニングにはフォームがとても大切です。

フォームが間違っていると、狙った効果が出ないばかりか、最悪の場合、腰やヒザなどを痛めてしまいます。

ですので、無理のない重量で正しいフォームで反復し、しっかりとトレーニングを身に付ける必要があります。

食事

食事管理については、いきなり激しい食事制限をすると続かなかったり嫌になってしまうので、食事制限は全く行わず、今までと何も変わらない食事内容でもOKです。

ただし、記録はつけるようにします。

記録をつけて、数字で現状をきちんと把握しているのと、そうでないのでは、今後の取り組みに明確な差が出ますので、食事は全く変えなかったとしても、記録を付けることは習慣にしていきます。


2か月目:実践期間

トレーニング

あまり意識しなくても自然と正しいフォームでトレーニングができるようになったら、負荷を上げていきます。

きちんと追い込める程度に負荷を上げ、トレーニングの効果が出るようにします。

最後のほうは正しいフォームが保てなくなってくるくらいキツイ、というくらいまで負荷を上げます。

「まだ余裕~」とか「結構疲れる~」くらいでは、効果が無いことはないですが、効率的ではありません。

※無理やりやらせる、ということはありませんので安心してください

食事

記録が習慣化できたら、適度なカロリーとタンパク質の摂取量で食事をしていきます。

食事制限を頑張る日と、食欲を解放する日を作ったり、我慢するものと我慢しないものを決めたり、メリハリをつけることをおすすめします。

あまりにもずっと我慢をしているとストレスがたまって嫌になってしまうので、

1週間のうち1日は、好きなものを好きなだけ食べてもいい日にするとか、

チョコレートが大好きだから、他のものは我慢するけどチョコレートだけは我慢しないとか、

もちろん頑張れば頑張っただけ成果は出ますが、無理はせず出来る範囲で続けていけばOKです。


3か月目:継続と実感

食事のコントロールと適切なトレーニングを自分で行えるようになります。

それを継続することで、効果を実感できるようになってきます。

この段階になると自分で自分のスタイルをコントロールしていくことができるようになるので、あとは理想や目標に合わせて、ペース配分を考え継続していくだけです。

 

まとめ

ボディメイクの方法を身に付けずに他人に無理やりやってもらったダイエットなどはリバウンドしてしまうので、あまりよくありません。

このようなペースでも、大切な基本をおさえつつ行っていけば、スタイルの管理ができるようになります。

もちろん、その人の頑張り次第で、2か月で劇的に変わることもできますし、逆に無理なく長い目でやっていくこともできます。

それぞれのペースでボディメイクの方法を身に付けていけばよいと思っています。

Advantageマルトレの強み

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