パーソナルジムのトレーニング内容は？目的別にメニュー内容を詳しく解説！

パーソナルジムに興味はあるけれど、

• トレーニングメニューが見えなくて不安…
• 初心者だしバテちゃわないか心配…

と不安に思う方も多いと思います。

そこで本記事では、パーソナルジムでのトレーニング内容について、分かりやすく解説します！

この記事を書いた人

岩田 啓佑

元「NSCA-CPT（認定パーソナルトレーナー）」保有者。会社員時代、仕事での挫折をキッカケにトレーニングを開始。同時にスポーツクラブでの勤務を始め、フィットネスの世界に。

そもそも「パーソナルジム」って？

パーソナルジムとは、専門の知識を持つトレーナーが、一人ひとりの目的や体力、健康状態に合わせて、個別にトレーニングプログラムを組み立て、指導するジムのことです。

グループレッスンを受けるのとは異なり、マンツーマンで細かな指導が受けられるため、フォームの修正やモチベーション維持がしやすく、効率的に目標達成を目指すことができます。

パーソナルジムについて詳しく知りたい方は、こちらもあわせてご覧ください！

初心者でもできる！パーソナルジムのトレーニングメニュー

パーソナルジムでは、主に3つのトレーニングを組み合わせて、効果的かつ個別に最適化されたプログラムを提供していることが一般的です。

まずは、それぞれのトレーニングの内容を詳しく見ていきましょう！

トレーニング1：体幹トレーニング

「ジム＝ハードな筋トレ」というイメージが強いかもしれませんが、実は初心者が続けやすい「体幹トレーニング」も立派なトレーニングのひとつです。

体幹トレーニングとは、体の中心部にある筋肉を鍛えるもので、姿勢の改善やバランス感覚の向上に役立ちます。

特に初心者の方であれば他のトレーニングの土台を作る意味でも重要です！

トレーニング2：多関節運動（コンパウンド種目）

多関節運動（コンパウンド種目）とは、関節や筋肉を同時に動かすトレーニングで、全身の筋力アップや基礎代謝の向上に効果的です。

たとえば、スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどがありますが、これらは全身の筋肉を効率よく動かせるので、基礎代謝をあげられるダイエットにも効果的なトレーニングです！

トレーニング3：単関節運動（アイソレーション種目）

単関節運動とは、特定の筋肉を集中的に鍛えるトレーニングです。

たとえば「二の腕を引き締めたい…！」という方は、腕を動かすアームカール、太ももならレッグエクステンションという運動方法があります。

こちらはダイエットの中でも、特に「美しいボディラインを目指したい！」という方に一般的に用いられるトレーニングです！

トレーニングプランはどう決めるの？

パーソナルジムでは、あなたの目標や体力に合わせたトレーニングメニューを作成するため、基本的には「お客様とのカウンセリング」を通してメニューを決定します。

• まずは運動してみたい！
• 夏までにダイエットを成功させたい！
• 本格的に筋トレしたい！

などなど、お客様の悩みにあわせてトレーニングプランを決定していきます！

岐阜県大垣市で筋トレなら、パーソナルジム「マルトレ」へ！

「最初は頑張ろうと思っていたのに、いつの間にか辞めてしまった…」これはトレーニングしたことがある誰しもが経験することです。そしてそれがキッカケで、

• 自分は意志が弱い…
• 三日坊主、飽き性だから…

と諦めてしまいがち。

マルトレは、多くの方の失敗や挫折を分析して作り上げた独自のメソッドを利用して、そんな皆様をサポートをします。強い意志や強いモチベーションがある特別な人ではなく、

「普通の人が、普通にやって変わっていく」

そんな想いから生まれたパーソナルジムですので、岐阜県（大垣市・岐阜市）でボディメイク・ダイエットをお考えの方は、お気軽にご相談ください！